به نام خدا
کاهش وزن |

کاهش وزن

مثل آب خوردن وزن کم کنید

مثل آب خوردن وزن کم کنید

کارشناس علوم و صنایع غذایی این هفته بار برداشتن یک قدم دیگر به خط پایان می رسیم. اینجا آخر خط نیست اما خط پایان هفت هفته تلاش و ممارست برای کاهش و کنترل وزن است. منظورم این است که اگر تا الان آن طور که باید، از وزنتان کم نشده، می توانید بعد از گذر از این خط پایان، یک بار دیگر برنامه را از ابتدا آغاز کنید.

اما قبل از آن، با این آخرین برنامه همراه باشید. مثل شب امتحان الان فرصت مرور نهایی روی برنامه غذایی و ورزش و جمع بندی کلی این هفت هفته است. فقط یک نکته را فراموش نکنید و آن اینکه، مهم ترین نکته برای کاهش وزن، ممارست در ورزش و رعایت مداوم برنامه غذایی است.

 

● اول صبحانه

 

اگر یادتان باشد، چند هفته پیش، یکی از برنامه ها، به طور خاص روی میزان و ضرورت خوردن صبحانه متمرکز شده بود. اگر هم باز یادتان باشد، دلیل این اصرار، تامین قند خون بدن و از طرفی جلوگیری از گرسنگی غیرعادی از فاصله صبحانه تا ناهار و جلوگیری از پرخوری بود. در آخرین برنامه، مروری به چند نوع صبحانه سالم داریم:

 

▪ نوع معمولی: این برنامه، صبحانه اغلب ما ایرانی هاست. همان نان و پنیر، گوجه فرنگی یا گردو همراه با چای است. نکته مهم در این صبحانه «نخوردن چای شیرین»، مصرف حداقل میزان «نان» و مصرف کنترل شده پنیر، حداکثر به اندازه یک قوطی کبریت است.

 

▪ نوع ویژه: این صبحانه شامل تخم مرغ آبز یا نیمرو، همراه با شیر گرم یا آبمیوه طبیعی است. این صبحانه معمولا زمانی تدارک دیده می شود که یا ما خیلی گرسنه ایم و یا روز تعطیلی است! اما این نوع صبحانه بهترین نوع صبحانه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی لازم و البته سیری کامل تا زمان ناهار است. در این صبحانه نکته قابل توجه «نخوردن شیر همراه با شکر» و یا «نخوردن آبمیوه صنعتی» است.

ادامه مطلب مثل آب خوردن وزن کم کنید

۱۲ قدم برای مدیریت وزن

۱۲ قدم برای مدیریت وزن

شرایطی را در نظر بگیرید که با زحمت بسیار مقداری از وزن خود را کم کرده اید و حس خوشایندی از این وضعیت دارید. مسلما در این شرایط برگشتن این وزن به حالت قبل اصلا برایتان قابل قبول و خوشایند نخواهد بود. کاهش وزن به تنهایی کافی نیست و نگهداری این وزن و آگاهی از روش های آن مسئله ای مهم تر است. در ادامه به شش روش برای کنترل و نگهداری وزن، که متخصصان رژیم های غذایی توصیه کرده اند و افراد موفق در این زمینه به کار گرفته اند، اشاره می کنیم.

۱- بدن عضلانی تری داشته باشید.
هرچه بدن شما عضلانی تر باشد، سوخت و ساز یا متابولیسم آن بالاتر است. تحقیقات نشان می دهند، ماهیچه ها متابولیسم بالاتری نسبت به چربی ها دارند. بنابراین طبق یک برنامه ورزشی منظم، عضلات بدن خود را تقویت کنید.

۲- با خوردن غذاهای پرکننده حجم معده، به مبارزه با گرسنگی بروید.
بر اساس تحقیقات انجام شده در طی سه سال بر روی ۲۸۴ خانم بین ۲۵ تا ۴۵ سال، افرادی که با خوردن مواد پرکننده حجم معده در وعده های غذایی خود، احساس سیری می کنند بیشتر از دیگران موفق به کاهش و کنترل وزن خود می شوند. این مواد غذایی شامل میوه جات و سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های بدون چربی می باشند.

ادامه مطلب ۱۲ قدم برای مدیریت وزن

وزن ایده آل

وزن ایده آل

کاهش وزن و لاغری رؤیای دست نیافتنی خیلی از کسانی است که برای رهایی از این مشکل به هر روش و توصیه ای متوسل می شوند و رنج رژیم های طاقت فرسا و مضر را در آرزوی رسیدن به وزن ایده ال خود تحمل می کنند. ولی اغلب بعد از یکی دو هفته، رژیم خود را رها کرده و به روش های دیگری روی می آورند. در این میان تنها چیزی که اهمیت ندارد سلامتی و عوارض وحشتناک ناشی از برخی از رژیم های کاهش وزن است. اما به راستی بهترین راه برای کاهش وزن کدام است؟

ادامه مطلب وزن ایده آل

چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد ؟؟؟

چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد ؟؟؟

با این سه توصیه نه تنها وزن تان اضافه نمی شود بلکه کاهش نیز می یابد :

برای حفظ سلامتی و تندرستی تان باید وزن نرمالی داشته باشید زیرا همانطور که می دانید بعضی از بیماریهای از عوارض افزایش وزن نشات می گیرند .

در این مقاله قصد داریم سه توصیه اساسی برای کسانی که به وزنشان اهمیت می دهند مطرح کنیم :

ادامه مطلب چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد ؟؟؟

چگونه سریع وزن کم کنیم بطوری که بازگشتی نداشته باشد

چگونه سریع وزن کم کنیم بطوری که بازگشتی نداشته باشد

همه ما دوست داریم که به سرعت وزنمان را کاهش دهیم. هیچ چیز اشتباه تر از این نیست که هر روز با رژیم غذایی تان در کشمکش باشید، برای رعایت قوانین کاهش وزن به خودتان تبریک بگویید سپس متوجه شوید که باید این کار را به صورت طولانی مدت ادامه دهید. اکثر ما حتی یک روز را هم نمی توانیم مدیریت کنیم.

درحقیقت دلایل ژنتیکی پشت این قضیه نهفته است. آیا نداشتن اراده نمی تواند دلیل آن باشد؟ اما ما در این مقاله قصد داریم نکاتی را جهت کاهش وزن سریع متذکر شویم. اگر نکات زیر را رعایت کنید به شما قول می دهیم هر هفته حدود ۲ کیلو کم کنید.

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

ادامه مطلب چگونه سریع وزن کم کنیم بطوری که بازگشتی نداشته باشد

ویتامین های موثر در کاهش وزن

ویتامین های موثر در کاهش وزن

در صورت دریافت کافی ویتامین هاست که وزن بدن با عملکردهایی نظیر: اشتها، گرسنگی، سرعت متابولیسم بدن، سوخت و ساز چربی و قند، سوختن کالری و … کنترل می شود.

یکی از بهترین کارها برای داشتن بدنی سالم با وزن متعادل، مصرف کافی ویتامین ها می باشد. ویتامین ها، بدنمان را در برابر بیماری ها حفظ می کنند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نمایند. همچنین اعمال مختلف بدن را تنظیم می کنند و برای کنترل وزن مفید می باشند، بنابراین هیچ ویتامینی به تنهایی نباید برای کاهش وزن استفاده شود.

ادامه مطلب ویتامین های موثر در کاهش وزن

تغذیه و رژیم درمانی

 راﻫﻨﻤﺎی ﺗﻐﺬﻳﻪ و رژﻳﻢ درﻣﺎﻧﻲ      

‫ﺑﺨﺶ ﻳﻚ : اﻃﻼﻋﺎﺗﻲ در ﻣﻮرد رژﻳﻢ درﻣﺎﻧﻲ و ﭼﺎﻗﻲ و ﻻﻏﺮی

‫۱٫ ﭼﺎﻗﻲ ﻳﻚ ﺑﻴﻤﺎری ﻣﺰﻣﻦ اﺳﺖ و ﻣﺜﻞ ﻫﺮ ﺑﻴﻤﺎری ﻣﺰﻣﻦ دﻳﮕﺮی ﻧﻴﺎز ﺑﻪ درﻣﺎن دارد.

‫۲٫ ﺑﺎﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻓﺮاواﻧﻲ اﻓﺮادﭼﺎق وﻻﻏﺮدر ﺟﺎﻣﻌﻪ و وﺟﻮد اﻳﻦ اﺷﺨﺎص در اﻛﺜﺮ ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﺎ

‫؛ﻣﺘﺄﺳـﻔﺎﻧﻪ ﭼـﺎﻗﻲ و ﻻﻏـﺮی اﻣـﺮوزه ﻳـﻚ اﻣﺮﻃﺒﻴﻌـﻲ ﺑـﻪ ﻧﻈـﺮ ﻣـﻲ رﺳـﺪ.درﺣـﺎﻟﻲ ﻛـﻪ

داﻧﺸﻤﻨﺪان ﻋﻠﻢ ﺗﻐﺬﻳﻪ ،ﭼﺎﻗﻲ را ﻃﺎﻋﻮن ﻗﺮن ﻧﺎم ﺑﺮده اﻧﺪ.

ادامه مطلب تغذیه و رژیم درمانی